(لست بكاتبة المعلومات التي أحتواها الموضوع بل تم أنتقائه )
الارق : بعض الأفكار للنوم الجيد
لا يمكنكم النوم في الليل، وفي النهار تشعرون بالتعب؟ لدينا بعض الحلول للسيطرة على هذا الوضع.
ضعوا خطة
اذهبوا الى النوم كل مساء في الوقت نفسه، واستيقظوا كل صباح في الوقت نفسه، الاخلال بهذا الوضع قد يؤدي الى الارق (عدم القدرة على النوم)، اذا نمتم بشكل اطول يوم الجمعة مثلا، فسوف يكون صعبا يوم السبت الاستيقاظ باكرا لانكم غيرتم عادة النوم اي الاستيقاظ المتأخر.
مارسوا التمارين
جربوا ممارسة التمارين الرياضية لـ 20 – 30 دقيقة يوميا. التمارين اليومية خلال النهار تساعد كثيرا على النوم، بينما التمارين قبل النوم على العكس قد تحدث خللا في النوم، وللحصول على افضل النتائج، جربوا عمل التمارين بـ 5 او 6 ساعات قبل الذهاب للنوم.
الكافيين والنيكوتين
تجنبوا المشروبات التي تحتوي على الكافيين لانها تعمل كمنبهات، وتبقيكم نشطاء، مصادر الكافيين هي: القهوة، الكاكاو (الشوكولاتة)، بعض المشروبات مثل الكولا، الشاي الاسود او الاخضر، اقراص الحمية، وبعض ادوية تسكين الالم، المدخنون عادة ينامون بخفة، وعادة يستيقظون في الصباح الباكر من اجل نقص النيكوتين، شرب الكحول يفقد الناس النوم العميق ويبقيهم فقط في المراحل الخفيفة من النوم.
استرخوا قبل النوم
حمام حار، القراءة، او اي عادة اخرى تساعد على الاسترخاء، يمكن ان تساعد وتسهل قدوم النوم، يمكن ان تمارسوا بعض الانشطة الاسترخائية، وتجمعوها لعادات النوم او قبل النوم.
ناموا حتى شروق الشمس
اذا امكن، فاستي
